Привычки, которые помогут быть здоровым до глубокой старости

Долголетие и чувство внутреннего удовлетворения – это результат ежедневных привычек и решений, которые мы принимаем почти на автомате. Чем внимательнее человек относится к себе и своему образу жизни, тем выше шансы остаться бодрым и жизнерадостным до глубокой старости.

Не надо подвигов – начните с повседневного

Секреты долголетия не прячутся за сложными диетами или сверхдостижениями. Всё куда проще. Умеренность в еде, спокойствие в душе, немного физической активности и тёплое общение с близкими – уже этого достаточно, чтобы создать крепкий фундамент для здоровой жизни.

Например, привычка есть на 20% меньше, чем хочется, может стать отправной точкой. Это вовсе не аскетизм, а осознанность. Жители Окинавы, которые считаются одними из самых долгоживущих на планете, так и делают. Они едят до чувства лёгкой сытости. Их рацион наполнен растительной пищей, приправленной куркумой и орехами, а мясо и сладости – по праздникам.

Куркума, кстати, заслуживает отдельного внимания. Этот золотистый порошок, используемый в Индии на протяжении веков, обладает сильными противовоспалительными свойствами и помогает организму бороться со старением на уровне клеток. А пара горстей орехов в неделю может серьёзно снизить риск преждевременной смерти. Не чудо ли?

Счастье – это не награда, а образ мышления

Оптимизм – штука мощная. Люди, которые верят в хорошее и умеют радоваться мелочам, доживают до 85 лет и старше чаще, чем те, кто постоянно ждёт подвоха. Это не психологическая уловка, а подтверждённый медицинскими исследованиями факт. Позитив влияет на гормональный фон, состояние сердца, сон, работу мозга. А значит, делает организм устойчивее ко всем бедам, включая стресс и болезни.

Смех, как оказалось, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и активирует участки мозга, ответственные за чувство удовольствия. Добавьте к этому регулярные прогулки, тёплые разговоры с друзьями, маленькие цели и планы на будущее. И у вас выстроится цепочка, ведущая к настоящему внутреннему благополучию.

Кишечник – орган, от которого зависит всё

Удивительно, но микрофлора, населяющая наш пищеварительный тракт, влияет не только на пищеварение, но и на иммунитет, настроение, и продолжительность жизни. У долгожителей кишечная флора похожа на микробиоту молодых. Это значит, что при правильном питании и бережном отношении, внутреннее здоровье можно сохранять годами.

Помогут вам пробиотики – продукты с клетчаткой, ферментированные блюда. Они поддерживают баланс бактерий, не давая патогенным микробам захватить «территорию». Но не стоит бросаться в крайности.

Гораздо полезнее просто внимательно относиться к тому, что попадает на тарелку, и следить за реакцией организма. Если живот беспокоит, настроение скачет, или часто болит голова, то не исключено, что дело в кишечнике, а не в погоде или усталости.

Уважение к телу – лучший вклад в долголетие

Движение – жизнь. И дело тут не только в кардионагрузке или выносливости. Даже 15 минут в день могут стать переломным моментом. Не обязательно бегать марафоны. Гораздо важнее – регулярность и удовольствие. Пешие прогулки, растяжка, танцы, утренняя зарядка, плавание поддерживают мышцы, сердце и мозг в рабочем состоянии. Более того, спорт снижает тревожность, помогает справляться со стрессом и улучшает сон.

А ещё стоит подумать о дыхании и сне. Недостаток сна подтачивает здоровье медленно, но верно. Важно не просто высыпаться, но делать это по режиму (ложиться и вставать в одно и то же время). Организм любит стабильность.

Не нужно забывать и о вредных привычках. Курение и алкоголь – проверенные способы сократить себе годы жизни. Даже «невинный» бокал вина на ночь, который раньше считали полезным, сегодня находится под вопросом. Есть более безопасные и не менее приятные ритуалы: чашка зелёного чая, настой трав, вечерняя прогулка или чтение.

Статья написана по материалам сайта: https://vashehobbyrf.ru/sovety-dlya-dolgoy-zdorovoy-zhizni/.